분류 전체보기15 하체 근육 성장의 핵심, 볼륨과 빈도 중 무엇이 더 중요할까? 목차하체 루틴에서 볼륨과 빈도가 중요한 이유볼륨 중심 루틴의 특징과 장단점빈도 중심 루틴의 특징과 실제 적용 전략하체 루틴 설계 시 고려해야 할 개인 변수실행을 위한 자기 점검 리스트하체 루틴에서 볼륨과 빈도가 중요한 이유웨이트 트레이닝에 있어 하체는 ‘운동의 왕’이라 불리는 스쿼트를 포함한 근육군이자, 전체 근육량의 대부분을 차지하는 부위입니다. 하지만 그만큼 많은 에너지 소모와 근신경 피로를 동반하기 때문에 훈련 전략이 매우 중요합니다. 이때 자주 거론되는 핵심 요소가 바로 ‘볼륨(volume)’과 ‘빈도(frequency)’입니다. 볼륨이란 간단히 말해 '총 운동량'을 의미하며, 세트 수 × 반복 수 × 중량으로 계산됩니다. 반면, 빈도는 일정 기간(주 단위) 동안 해당 부위를 훈련하는 횟수를 말합.. 2025. 4. 22. 상체 근비대를 극대화하는 웨이트 트레이닝 루틴 핵심 전략 목차상체 근비대가 어려운 이유와 접근 방식상체 근육군별 성장 로직과 핵심 운동근비대를 위한 반복 횟수와 볼륨 조절 전략상체 루틴 구성 시 피해야 할 실수들실천을 위한 자기 점검 리스트상체 근비대가 어려운 이유와 접근 방식많은 트레이닝 초보자부터 중급자까지, 공통적으로 느끼는 고민 중 하나는 바로 “왜 상체 근육이 잘 안 늘어나지?”입니다. 하체와는 다르게 시각적으로 잘 드러나는 부위인 만큼 상체 근육의 성장에 민감한 경우가 많지만, 정작 제대로 된 원칙 없이 반복되는 루틴은 기대만큼의 성과를 내기 어렵습니다. 상체 근비대가 어려운 주된 이유 중 하나는 '운동 자극의 편향'에 있습니다. 대표적으로 가슴과 이두에만 치중하고 등이나 어깨, 삼두근은 상대적으로 소홀히 하는 경우가 많습니다. 이는 비대칭적인 발달.. 2025. 4. 21. 헬린이를 위한 효과적인 3분할 웨이트 트레이닝 루틴 설계법 목차초보자가 3분할 루틴을 선택해야 하는 이유3분할 루틴의 기본 구조와 근육 분배 방식헬린이를 위한 각 분할별 핵심 운동 구성효율적인 3분할 루틴 운영을 위한 실전 팁실천을 위한 자기 점검 리스트초보자가 3분할 루틴을 선택해야 하는 이유웨이트 트레이닝을 시작한 지 얼마 되지 않은 초보자, 흔히 '헬린이'라 불리는 단계에서 가장 흔한 고민 중 하나는 “어떤 루틴으로 운동을 시작해야 할까?”입니다. 풀바디 루틴, 2분할 루틴, 3분할 루틴 등 다양한 방식이 있지만, 3분할 루틴은 체계적인 근육 자극과 회복의 균형을 잡을 수 있어 초보자에게도 매우 유효한 선택입니다. 많은 사람들은 3분할 루틴이 중급자나 상급자에게만 적합하다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 실제로는 웨이트 트레이닝의 기초를 빠르게 익히고, 각 근.. 2025. 4. 21. 이전 1 2 3 다음
