포기하지 않는 힘: 'GRIT(그릿)'을 기르는 방법

GRIT(그릿)이란 무엇인가?

우리의 인생에서 성공을 결정짓는 요인은 단순한 재능이 아니다. 심리학자 앤절라 더크워스(Angela Duckworth)는 성공의 핵심 요소는 '그릿(GRIT)', 즉 끈기와 열정이라고 강조했다. 그릿은 단순히 목표를 설정하는 것을 넘어, 오랜 기간 동안 한 가지 목표를 향해 흔들림 없이 노력하는 태도를 의미한다.

 

그릿은 두 가지 요소로 구성된다. 첫째, 열정(Passion)이다. 자신이 진정으로 원하는 목표를 설정하고, 그것에 대한 깊은 애정을 유지하는 것이다. 둘째, 끈기(Perseverance)이다. 목표를 향해 어려움이 닥쳐도 포기하지 않고 지속적으로 노력하는 태도를 말한다.

그릿이 강한 사람들은 실패와 좌절 속에서도 쉽게 포기하지 않는다. 그들은 시행착오를 성장의 과정으로 받아들이고, 목표를 끝까지 달성하는 데 집중한다. 그렇다면 우리는 어떻게 하면 그릿을 키울 수 있을까? 다음 단계별 방법을 살펴보자.

목표를 명확하게 설정하기

1) 자신만의 장기 목표 찾기

그릿을 키우기 위해서는 명확한 목표 설정이 필수적이다. 단기적인 목표보다는 장기적인 비전을 설정하고, 그 목표를 이루기 위한 실천 계획을 세워야 한다.

• 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 고민해보자. 단순히 '성공하고 싶다'는 막연한 목표가 아니라, '나는 5년 후에 어떤 사람이 되어 있을까?'라는 질문을 던져보자.
• 목표가 구체적일수록 실행 가능성이 높아진다. 예를 들어, '책을 많이 읽겠다'라는 목표보다는 '1년에 50권의 책을 읽겠다'와 같이 구체적으로 설정하는 것이 좋다.
• 목표를 문서로 정리하고, 매일 확인하는 습관을 들이자. 목표를 시각적으로 표현하면 동기부여를 지속하는 데 도움이 된다.
• 목표가 시간이 지나면서 바뀔 수도 있다. 자신의 관심과 환경에 맞게 목표를 조정하되, 근본적인 방향은 유지하는 것이 중요하다.

2) 작은 목표부터 실천하기

장기 목표가 크다면, 단계별로 나누어 실행 가능한 작은 목표를 설정하는 것이 중요하다. 한 번에 큰 변화를 기대하기보다, 지속적인 작은 성공을 경험하면서 점진적으로 성장하는 것이 그릿을 기르는 핵심이다.

• 큰 목표를 작은 단위로 쪼개서 실천하자. 예를 들어, '마라톤 완주'가 목표라면, 처음에는 하루 1km 달리기로 시작한 뒤 점차 거리를 늘려나가는 방식이 효과적이다.
• 매일 실천할 수 있는 작은 습관을 만들어라. 목표를 향해 하루에 1%씩만 성장해도 1년 후에는 엄청난 변화를 경험할 수 있다.
• 작은 목표를 달성했을 때 스스로에게 보상을 주는 것도 좋은 방법이다. 성취감을 느끼면 지속적인 동기부여가 가능해진다.

실패를 성장의 기회로 받아들이기

1) 실패에 대한 긍정적인 태도 갖기

그릿을 가진 사람들은 실패를 두려워하지 않는다. 오히려 실패를 통해 배우고 성장하는 기회로 삼는다. 실패를 단순히 좌절의 순간으로 받아들이는 것이 아니라, ‘어떤 점을 개선할 수 있을까?’라는 질문을 던지는 것이 중요하다.

• 실패했을 때 감정을 솔직하게 받아들이되, 거기에 머무르지 말자. 실패는 끝이 아니라 과정의 일부이다.
• 실패에서 배울 점을 찾아 기록해보자. ‘이번 경험에서 내가 얻은 교훈은 무엇인가?’라는 질문을 습관화하면, 같은 실수를 반복하지 않게 된다.
• 실패한 경험이 있는 사람들의 이야기를 찾아보자. 많은 성공한 사람들이 실패를 경험했고, 그것을 어떻게 극복했는지 배우는 것도 도움이 된다.
• 실패를 부정적인 경험이 아니라 ‘도전의 증거’로 바라보자. 실패를 많이 했다는 것은 그만큼 도전했다는 의미이며, 이는 결국 성장으로 이어진다.

2) 회복 탄력성 키우기

실패 후에도 다시 일어설 수 있는 힘, 즉 **회복 탄력성(Resilience)**을 키우는 것이 중요하다. 그릿을 기르기 위해서는 실패를 극복하고 다시 도전하는 능력을 키워야 한다.

• 실패를 경험했을 때 너무 감정적으로 반응하지 말고, 논리적으로 상황을 분석하는 습관을 들이자.
• 힘든 상황에서도 '나는 할 수 있다'는 자기 확신을 가지자. 긍정적인 자기 대화(self-talk)를 지속하면 스스로를 격려할 수 있다.
• 주변에 긍정적인 영향을 주는 사람들과 함께하자. 혼자서 어려움을 극복하는 것은 힘들지만, 함께하면 더 강한 회복 탄력성을 기를 수 있다.
• 실패한 뒤에도 목표를 재설정하고, 다시 도전하는 것이 중요하다. 포기하는 순간, 성장은 멈추게 된다.

끈기를 유지하는 습관 만들기

1) 꾸준함을 위한 루틴 만들기

그릿을 기르는 핵심 요소 중 하나는 일관된 루틴을 유지하는 것이다. 꾸준함은 한순간의 동기부여가 아니라, 반복적인 습관을 통해 만들어진다.

• 목표와 관련된 활동을 하루의 일정에 포함하자. 예를 들어, 운동이 목표라면 아침 루틴에 포함하고, 학습이 목표라면 매일 일정한 시간에 공부하는 습관을 들이자.
• 작은 성취를 기록하고 점검하자. 하루, 한 주, 한 달 단위로 성과를 기록하면 지속적으로 동기부여를 유지할 수 있다.
• 꾸준함을 유지하는 가장 좋은 방법은 자신만의 동기부여 시스템을 구축하는 것이다. 목표를 이룬 후 받을 보상을 설정하거나, 주변 사람들에게 목표를 공유하는 것도 좋은 방법이다.

2) 긍정적인 마인드셋 유지하기

끈기를 유지하려면 긍정적인 사고방식이 필수적이다. 힘든 상황에서도 ‘할 수 있다’는 생각을 가지면 목표를 포기하지 않고 지속할 수 있다.

• 자신의 강점을 지속적으로 상기시키자. '나는 이런 장점이 있어'라고 생각하면 자신감이 생긴다.
• 도중에 포기하고 싶은 순간이 올 때, 처음 목표를 설정했던 이유를 다시 떠올려보자. ‘왜 이 목표를 이루고 싶은가?’라는 질문은 동기부여를 되살리는 데 큰 도움이 된다.
• 주변에 긍정적인 영향을 주는 사람들과 어울리자. 도전하는 사람들과 함께하면 자연스럽게 동기부여가 높아진다.

그릿을 기르면 인생이 달라진다

그릿은 타고나는 것이 아니라, 노력과 연습을 통해 기를 수 있는 능력이다. 꾸준한 목표 설정과 실천, 실패를 성장의 기회로 바라보는 태도, 끈기 있는 습관을 만들면 누구나 강한 그릿을 가질 수 있다.

 

그릿을 기르기 위해 가장 중요한 것은 지속적인 노력과 습관의 형성이다. 단기적인 성공보다 장기적인 성장에 집중하는 태도가 필요하다. 목표를 이루는 과정에서 반복적인 실패와 도전에 직면하게 되지만, 이를 극복하는 과정이야말로 진정한 발전의 기회다. 포기하고 싶은 순간이 올 때마다 한 가지를 기억하자. 성공한 사람들은 재능이 뛰어난 사람이 아니라, 끝까지 버티고 도전하는 사람들이다. 한 번의 실패나 좌절이 영원한 패배를 의미하는 것이 아니다. 오히려 실패를 통해 얻는 교훈이 다음 단계로 나아가는 원동력이 될 수 있다.

 

그릿을 강화하는 방법 중 하나는 자신만의 성취 기록을 유지하는 것이다. 매일 자신이 이룬 작은 성과를 기록하며, 이를 돌아보는 시간을 가져보자. 작은 성공들이 쌓이면 자연스럽게 자신감이 높아지고, 지속적인 도전의 동기가 된다. 또한, 목표를 시각적으로 표현하여 꾸준히 확인하면 동기부여를 유지하는 데 효과적이다.

 

또한, 자기 격려와 보상을 활용하는 것도 중요하다. 목표를 이루기 위해 노력하는 과정에서 자신을 격려하는 습관을 들이면 긍정적인 사고방식을 유지할 수 있다. 일정한 목표를 달성했을 때 작은 보상을 주는 것도 지속적인 동기부여에 도움이 된다. 예를 들어, 한 달 동안 꾸준히 운동을 했다면 자신에게 작은 선물을 주는 식으로 보상을 활용할 수 있다.

 

마지막으로, 도전하는 환경을 조성하는 것이 핵심이다. 끈기를 유지하는 데 있어 주변 환경은 큰 영향을 미친다. 같은 목표를 가진 사람들과 함께하거나, 스스로를 성장시킬 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요하다. 성공한 사람들과의 교류, 독서, 동기부여가 되는 영상이나 글을 접하는 것도 도움이 된다. 오늘부터 작은 목표를 설정하고, 꾸준히 실천하며 나만의 그릿을 길러보자. 그릿은 단기간에 형성되는 것이 아니라, 지속적인 노력과 의지를 통해 점진적으로 키워지는 것임을 명심하자.